ryz po treningu

Pewnie jesz w szkole? Orzechy do owsianki w szkole do tej bułki brałbym serek jak nie masz innej opcji Po treningu kurczak i ryż Kolacja może być z jajek Tak ja to widzę

/SFD/Images/2015/12/31/eb442578f75e4b5a8cb5dca0e2af3d03.jpg Czwartek 23-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 23-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, lniany 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 135, serek wiejski light [...]

23.10.2014r TRENING D - 4 dzień 7 tygodnia masówki PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy MasaCiała x12, MC+5kg x10, x10, MC+10kg x8 2. Wiosłowanie sztangą, nachwytem/ 4 serie 12powt /40s przerwy 60kg x12, 80kg x14/2s, 10kgx14 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwytem/ 4 serie po 10-12 powt/ 40s przerwy 50kg [...]

A ile węgli według Ciebie powinno być? Bo po treningu od razu jem banana i pije białko, a dopiero później w domu jakieś 2h+ jem ryż i kurczaka Zapomniałem dodać do każdego posiłku dorzucam warzywa. Do kurczaka : sałatka z cebuli, sałaty lodowej, pomidorów, ogórka, octu jabłkowego i odrobiny oliwy Zmieniony przez - andrzejakd w dniu 2014-10-24 [...]

[...] rozbić twaróg z posiłku wyżej na 2x 150g.Możliwości masz dużo. Również jeszcze uciąłbym trochę węgli ale żeby utrzymać podobne kalorie dodać zdrowych tłuszczy bo nie masz ich w diecie: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, ryby. Zamiast grahamek jadłbym tez co jakiś czas makaron durum , ryz. Oberwuj wage, jeśli nic nie będzie rosło to dodaj kalorii.

[...] brzuch. Jak mój trener zobaczył jaki mam słaby brzuch to się za głowę złapał - będziemy nad nim na pewno również pracować. Po treningu omlet z pojemnika, następnie wizyta u fryzjera, w sklepie na małych zakupach (niestety na aż tak długi pobyt poza domem nie byłam przygotowana, kolejny posiłek byłam zmuszona zjeść w galerii handlowej także [...]

[...] wiem czy mozna nazwac to dieta, jem tak bardziej intuicyjnie mniej wiecej tak wyglada moj dzienny posilek rano - owoc + jajecznica 2 sniadanie - kanapka (czasami kurczak z ryzem) obiad - piers z kurczaka, ryz/makaron lub warzywa smazone z ryzem po obiedzie - dropna przekaska + owoc kolacja - platki z mlekiem/ lub jajecznica jezeli nie jadlem [...]

Witam! Mam 16 lat, 194 cm wzrostu i ważę 84-85 kg. Ćwiczę na siłowni 4x tygodniowo od ponad 4 miesięcy Z poniższej diety wychodzi mi około 3 600 kcal Śniadanie: Płatki kukurydziane -100g Mleko 2% - 600ml Odżywka białkowa - 30g 2 śniadanie ( w szkole) : Placuszki proteinowe Banan Obiad: Filet z piersi kurczaka - 200g Ryż - 100g Brokuły lub jakaś [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

DT: 23.10.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 - wyprosty 2x10 , 1x10x10 - grzybki 3x10 - uginania na maszynie 3x10 - łydy na łydkownicy z obciążeniem 2) brzuch - allahy x3 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajka 170g 2) ryż biały 100g+WPC 15g 3) gainer *jabłko , mandarynka [...]

[...] 5x12 25kg+ 5x max 45kg 5x12 25kg+ 5x max 45kg 30min aero DIETA: Dodano: 3 500,5 kcal 316,0 g B 433,5 g WW 55,9 g T 1. ryż 90g, 6 jajek, 50g rodzynek 2, sernik 150g 3. 100g ryz . 200g piersi z kurczaka 4.100g ryżu, 200g miesa z ud kurczaka, 100g piersi 5.białko wpc 40g, ryż 50g, bana 200g 5. 100g makaronu durum, 200g piersi 6. sernik 200g [...]

na pewno po treningu trzeba zjeść, nawet jeśli ma być to przed snem zjadłbym coś lekkostrawnego np. ryż na mleku owoc banan kilka jajek kasza jaglana w.w produkty + białko

Witam! Mam 17lat 180 cm i 85kg czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia? 1.Śniadanie ok. 8.00 Jaś wstaje trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram [...]

22.10.2014r TRENING C - 3 dzień 7 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w góre/ 4 serie po 12powt /40s przerwy 32,5kg x12, 37,5 x12, 42,5kg x12, 45kg x10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/ 4 serie po 10 powt /30s przerwy 2x25kg x10, 2x35 x10/3s 3. Wyciskanie na maszynie siedząc/ 4 serie max/30s przerwy 55kg max/4s [...]

21.10.2014r TRENING B - 2 dzień 7 tygodnia masówki NOGI Czworo-głowy 1. Wyprosty z ułożeniem nóg na zewnątrz z przejściem do wewnątrz/ 4 serie po 8 powt zewn/wewn /40s przerwy 65kg x8/x8/4s 2. Przysiady ze sztangą na karku– maszyna Smith/ 4 serie po 12, 12, 10, 8powt /40s przerwy 40kg x12, 80kg x12, 120kg x10, 140kg x8 [...]

Płeć: Mezczyzna Wiek: 25 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/Rzezba Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Full osprzet silownia Dieta: info poniżej Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (1 tydzień) gainer ( 1 tydzień (NITRO - Future Weight GNR)) Witam. proszę o [...]

Na szczęście opróżnianie szybko minęło, choć teraz mam już kryzys. Dziś ostatni trening, teraz już tylko ładowanie :-P Dzisiejszy dzień minął szybko, 1 posiłek ryż z kurczakiem, potem na zajęcia, następnie 2 posiłek potem lekarz sportowy, siedzenie w kolejce prawie godzinę... byłam tak wkurzona, że szkoda gadać. Następnie posiłek 3 i jazda na [...]

trochę zrobiło się pod górkę%-) ciągnie lekko dwójka, a łokieć jakiś stan zapalny, podejrzewam ścięgno tricepsa... musiałem lekko pozmieniać PLECY -ściąganie za kark 15/12/12/12 -wiosło siedząc hummer jenorącz 4x10 20kg/30kg/40kg/50kg strona -wiosło podchwyt 12/10/10/8 70kg/110kg/115kg/120kg -rack pull 130kg/10 150kg/10 170kg/10 190kg/8 KLATA [...]

wczoraj na czczo 20 min cardio, miska podobna do dzisiejszej : 1. 130g kury, 40g wafle ryzowe, warzywa, 20g dzem, 10g olej lniany 2. 130g kury, 40g wafle ryzowe, warzywa, 10g lniany 3. 120g losos, warzywa 4. 130g kury, 40g ryz bialy, warzywa 5. banan, bcaa, 6. 135g kury, 60g ryż biały warzywa Dzisiaj była klatka + baaaajceps :>> 1. wyciskanie [...]